للحصول على النوم الهادئ اتبع هذه الخطوات

المركز الخبري لجريدة السيمر الإخبارية — الأرق أو القلق عند الخلود إلى الفراش من اكثر المشاكل التي تواجه الناس خصوصا بسبب تداعياتها على نشاطهم الجسدي في اليوم التالي.
إليك هذه النصائح التي توفر لك نوما هادئا:
– أعطِ الأولوية للنوم لأن الأبحاث تؤكد أن الحرمان الشديد من النوم يشكل خطرا على الحياة، ويضعف جهاز المناعة ويعرضك لأمراض القلب.
– تجنّب قراءة الكتب في الفراش أو تناول الفطور فيه لأن ذلك سيشعرك بالأرق.
– حرك أصابع قدميك وعد حتى الألف، فهذه الطريقة فعالة جدا في التخلص من الأرق لأنها تدفعك إلى التركيز على أمر معين ما يساعدك على النوم.
– اخلق جوا مثاليا من خلال تأمين درجة حرارة مثالية ما بين 15-20 في غرفة نومك.
– من أسوأ العادات قبل النوم النظر إلى الشاشات، إذ تشير الأبحاث تشير إلى أن الأشعة الزرقاء المنبثقة من الشاشات تفسد عليكم النوم.
– خفف النور قبل ساعة أو أكثر من النوم وليبدأ جسمك بإفراز هرمون الميلاتونين تدريجيا وطبيعيا.
-حدد موعدا للنوم والتزم به.
– احصر قيلولتك بين 20-30 دقيقة قبل الظهر وأوقف تناولك للكافيين قبل أن تأوي للسرير بـ 8 ساعات.
– غادر سريرك إن تعذر عليك النوم.